Ken je dat? Je voelt je wat vermoeider dan vroeger en die extra kilo's blijven maar plakken. Dat heeft waarschijnlijk te maken met je metabolisme - en dat is heel normaal. Met de jaren wordt je stofwisseling namelijk wat langzamer. Het goede nieuws? Je kunt hier zelf iets aan doen! In deze blog delen we 7 praktische manieren om je metabolisme te versnellen. En het mooie is: ze zijn allemaal natuurlijk én makkelijk vol te houden.
Wat is metabolisme eigenlijk?
Je hoort mensen er vaak over: "zij heeft een snel metabolisme" of "mijn stofwisseling is traag". Maar wat betekent dat nou precies? Je metabolisme is het proces waarbij je lichaam voeding omzet in energie. Het is als het ware je persoonlijke energiesysteem dat dag en nacht doorwerkt.
En dat systeem doet veel meer dan alleen calorieën verbranden. Je metabolisme beïnvloedt je hele lichaam en welzijn. Het bepaalt bijvoorbeeld hoeveel energie je hebt door de dag heen, hoe snel je spieren herstellen na het sporten, en zelfs hoe stabiel je humeur is. Ook je slaapkwaliteit en mentale helderheid zijn nauw verbonden met je metabolisme.
Het mooie is dat je metabolisme zich continu aanpast aan je leefstijl. Het reageert op wat je eet, hoe je beweegt en zelfs op hoeveel je slaapt. En dat is positief nieuws, want het betekent dat je zelf invloed hebt op hoe goed je energiesysteem werkt!
Waarom kan je een traag metabolisme krijgen?
Er zijn verschillende redenen waarom je metabolisme kan vertragen. Vaak is het een combinatie van factoren uit je dagelijks leven. Als je onregelmatig eet bijvoorbeeld, weet je lichaam niet goed wanneer het energie nodig heeft. Het gaat dan zuiniger om met wat binnenkomt.
Ook stress en te weinig slaap hebben meer invloed dan je misschien denkt. Je hormonen raken dan uit balans, waardoor je stofwisseling langzamer gaat werken. En als je veel zit en weinig beweegt, vertraagt je metabolisme ook. Je spieren worden dan minder actief, terwijl juist die spieren belangrijk zijn voor een vlotte stofwisseling.
Daarnaast speelt voeding een grote rol. Mis je belangrijke voedingsstoffen? Dan heeft je metabolisme niet de juiste bouwstoffen om goed te kunnen werken. En ja, ook je leeftijd speelt mee - het hoort er gewoon bij dat je stofwisseling wat rustiger wordt naarmate je ouder wordt. Dat is een normaal proces waar iedereen mee te maken krijgt.
Jouw metabolisme verhogen op natuurlijke wijze
Je metabolisme versnellen hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn! Een paar kleine veranderingen in je dagelijkse routine maken al een groot verschil. We hebben de 7 meest effectieve manieren voor je verzameld die écht werken.
1. Begin met een goed ontbijt
Ken je dat oude gezegde dat ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is? Daar zit echt wat in! Door 's ochtends te eten zet je je stofwisseling direct aan het werk. Een voedzaam ontbijt met verschillende voedingsstoffen is dan ideaal. Denk aan een kommetje yoghurt met noten, of havermout met wat fruit. Zo geef je je lichaam een perfecte start van de dag.
2. Beweeg slim
Je hoeft echt niet uren in de sportschool te staan om je metabolisme te versnellen. Kleine bewegingen maken al een groot verschil! Neem de trap in plaats van de lift, loop even naar de printer op werk, of maak een lunchwandeling. Door de dag heen meer bewegen is vaak effectiever dan één intensieve workout. Daarnaast is het ook nog eens makkelijker vol te houden. En wist je dat je ook kunt afvallen door wandelen?
3. Drink voldoende water
Het klinkt zo simpel, maar veel mensen vergeten het: water drinken! Je lichaam heeft water nodig om voedingsstoffen goed te verwerken. Begin je dag met een groot glas water op een lege maag en zet een fles op je bureau. Water is belangrijk voor je stofwisseling en ondersteunt allerlei normale fysische (en cognitieve) functies.* Vind je water saai? Dan kun je ook water met citroen of appelazijn drinken.
4. Kies voor eiwitrijke voeding
Eiwitten zijn een slimme keuze als je je metabolisme wilt versnellen. Je lichaam moet namelijk extra energie gebruiken om eiwitten te verteren - en dat is precies wat we willen. Eiwitten zitten in veel voedingsmiddelen: peulvruchten, noten, eieren, vis en magere zuivel bijvoorbeeld. Extra fijn: van eiwitrijk eten krijg je een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel naar snacks grijpt. Zo help je je metabolisme om in een gezond ritme te komen.
5. Slaap als een roosje
Een goede nachtrust is goud waard voor je metabolisme! Als je niet genoeg slaapt, raakt je hele systeem van slag - je hormonen gaan anders werken en je stofwisseling vertraagt. En dat merk je: je hebt meer trek in snacks en je lichaam verbrandt minder calorieën. Probeer elke nacht 7-8 uur te slapen en maak er een fijn ritueel van. Dim 's avonds de lichten, leg je telefoon weg (echt waar, het helpt!) en hou je slaapkamer lekker koel, rond de 18 graden.
6. Ga voor groene thee
Groene thee is ook een goede keuze voor je metabolisme! Het draagt namelijk bij aan je vetverbranding en vetstofwisseling.** Verder zit het boordevol antioxidanten en bevat het geen calorieën (tenminste, als je geen suiker toevoegt). Drink een kopje in de ochtend en één in de middag - het is een fijne afwisseling van water of koffie. Kies het liefst voor verse groene thee en laat het water eerst even afkoelen voor je het op de thee giet, dan krijg je de lekkerste smaak.
7. Denk aan kruiden en specerijen
Sommige kruiden en specerijen kunnen je metabolisme een extra zetje geven. Denk aan gember, kurkuma en chilipeper. Hoe komt dat? Ze verhogen licht je lichaamstemperatuur, waardoor je meer calorieën verbrandt. Deze kruiden maken je eten ook direct lekkerder, geven je gerechten meer smaak én ze zitten vol antioxidanten. Genoeg redenen om ze vaker te gebruiken in je keuken!
Extra tip: supplementen voor je metabolisme
Ben je op zoek naar wat extra ondersteuning voor je stofwisseling? Met name B-vitamines en mineralen kunnen je helpen! Vitamine B6 draagt bijvoorbeeld bij tot een normaal metabolisme van eiwitten en glycogeen.* Magnesium heeft een gunstige invloed op een normaal energieleverend metabolisme.*
Ook zink is een interessant mineraal: het draagt bij tot een normaal koolhydraatmetabolisme* en een normaal metabolisme van vetzuren.* En onthoud: supplementen zijn een aanvulling op - geen vervanging van - een gezonde leefstijl.
Aan de slag met je metabolisme verhogen
Je metabolisme verbeteren is geen sprint maar een marathon. Neem er dus rustig de tijd voor! Begin met kleine aanpassingen die makkelijk in je dagelijks leven passen. Misschien start je met een gezond ontbijt, of maak je er een gewoonte van om elke dag een wandeling te maken tijdens je lunchpauze.
Ook je stressniveau heeft invloed op je metabolisme. Ben je benieuwd hoe je daar zelf mee aan de slag kunt? We hebben handige tips verzameld over cortisol verlagen. Wil je graag afvallen? Bekijk dan eens dit artikel: afvallen met Ozempic.
*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA.
**Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring van de EFSA.