Als je spijsvertering niet lekker werkt, merk je dat meteen: vermoeidheid, een opgeblazen gevoel of buikklachten kunnen je dag behoorlijk verstoren. En dat is geen uitzondering - maar liefst 1 op de 4 Nederlanders kampt regelmatig met spijsverteringsklachten. Gelukkig kun je hier zelf iets aan doen! In deze blog delen we 6 manieren om je spijsvertering te verbeteren.
Wat is een goede spijsvertering?
Met een goed werkende spijsvertering verteert je lichaam voedsel moeiteloos. Na het eten voel je je licht en energiek, zonder een opgeblazen of zwaar gevoel. Je spijsvertering zet alles wat je eet en drinkt om in voedingsstoffen die je lichaam kan gebruiken.
Een gezonde spijsvertering herken je aan:
- Een soepele, regelmatige stoelgang (1-3 keer per dag);
- Een platte buik zonder opgeblazen gevoel;
- Genoeg energie gedurende de dag;
- Een sterke weerstand;
- Geen last van brandend maagzuur;
- Een gezonde eetlust.
Waarom is dit zo belangrijk?
Je spijsvertering doet veel meer dan alleen je eten verteren. Het vormt de basis van je hele gezondheid! In je darmen gebeurt het echte werk: hier worden niet alleen voedingsstoffen opgenomen, maar ook afvalstoffen afgevoerd. Maar liefst 70% van je immuunsysteem zit in je darmen! Een goede spijsvertering helpt je dus ook om gezond te blijven.
Je darmen worden ook wel gezien als je ‘tweede brein’. Er is namelijk een directe verbinding tussen je darmen en je hersenen. Dit verklaart waarom je bij stress vaak buikklachten krijgt, of waarom je je somber voelt als je spijsvertering niet lekker werkt. Een gezonde spijsvertering draagt dus ook bij aan een positieve mindset!
Hoe verbeter je je spijsvertering?
Nu je weet hoe belangrijk een gezonde spijsvertering is, vraag je je misschien af: wat kun je zelf doen? Gelukkig is er goed nieuws! Met de juiste gewoontes help je je lichaam om voeding optimaal te verwerken. Deze 6 praktische tips helpen je direct op weg naar een gezondere spijsvertering.
Tip 1: Eet bewust en rustig
Door rustig en aandachtig te eten, geef je je lichaam de kans om het eten zo goed mogelijk te verteren. Het is eigenlijk heel simpel: neem minimaal 20 minuten de tijd voor je maaltijd en kauw je voedsel goed. Zo kunnen je spijsverteringsenzymen hun werk doen, slik je minder lucht door en voel je veel beter wanneer je verzadigd bent. Het resultaat? Minder kans op dat vervelende opgeblazen gevoel!
Tip: maak van elke maaltijd een klein momentje voor jezelf - leg je telefoon weg, zet de tv uit en geniet bewust van elke hap!
Tip 2: Drink voldoende water
Water is de beste vriend van je spijsvertering! Het helpt niet alleen bij het oplossen van voedingsstoffen, maar houdt ook je darmen soepel en zorgt dat afvalstoffen makkelijk je lichaam verlaten. Ga voor 1,5-2 liter per dag en drink niet teveel tijdens het eten, want dat verdunt je spijsverteringssappen. Een geheim voor de perfecte start? Begin je ochtend met een groot glas water op nuchtere maag. Je spijsvertering zal je dankbaar zijn!
Tip 3: Kies voor vezelrijke voeding
Als er één voedingsstof is die je darmen laat juichen, zijn het vezels. Deze natuurlijke stoffen zorgen niet alleen voor een soepele stoelgang, maar voeden ook je goede darmbacteriën. En het mooie is: ze houden je ook nog eens langer verzadigd, waardoor die middagdip vanzelf verdwijnt en je minder snel naar ongezonde snacks grijpt. De beste bronnen van vezels vind je in:
- Volkorenproducten;
- Groenten (vooral groene bladgroenten);
- Peulvruchten;
- Noten en zaden;
- Fruit (met schil).
Tip: begin klein als je nog niet vezelrijk eet! Voeg dan elke dag één extra portie vezels toe aan je menu. Je darmen hebben namelijk even tijd nodig om te wennen aan meer vezels.
Tip 4: Beweeg voldoende
Je darmen houden van beweging. Het stimuleert je spijsvertering en vermindert stress, een perfecte combinatie om je spijsvertering te verbeteren. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn: 30 minuten per dag matig bewegen is al genoeg. Een wandeling van 10 minuten na je maaltijd doet al wonderen. Vermijd ook lang stilzitten en streef naar een actieve leefstijl. Daarmee houd je je darmen in beweging en zijn je spijsverteringsorganen beter doorbloed. En wist je dat buikspieroefeningen je spijsvertering een extra boost geven?
Tip 5: Ondersteun je darmflora met probiotica
Al duizenden jaren gebruiken mensen gefermenteerde voeding voor een gezonde spijsvertering. Niet zo gek, want voeding zoals zuurkool en kimchi zitten boordevol goede bacteriën die je darmen ondersteunen – ook wel probiotica genoemd. Je hoeft niet elke dag een bakje zuurkool leeg te eten om van deze voordelen te genieten. Er zijn tegenwoordig veel lekkere manieren om probiotica binnen te krijgen!
Van gefermenteerde thee met pepermunt en citroenmelisse, tot handige supplementen voor de spijsvertering. Een echte aanrader is Living Nutrition Your Flora of de lekkere Gut Health Probiotic Gummies.
Tip 6: Je spijsvertering ondersteunen met paddenstoelen
Paddenstoelen zijn uitstekende bronnen van prebiotica en worden al eeuwenlang gebruikt in de traditionele geneeskunde - en niet zonder reden. Vooral Lion's Mane en Shiitake staan bekend om hun ondersteuning op de darmen. Een goede start zijn de biologische Lion's Mane capsules van Pure Mushrooms. Of kies voor het Shiitake extract van Mushrooms for Life als je liever een pure vorm gebruikt.
In onze blog 'Verschillen tussen probiotica en prebiotica' lees je meer over hoe je je darmen op een natuurlijke manier ondersteunt.
Aan de slag met een gezonde spijsvertering!
Een gezonde spijsvertering is de basis voor je dagelijkse welzijn. Begin klein met deze tips - zoals bewuster eten en meer water drinken, of verbeter je spijsvertering met supplementen. Wil je meer weten over het verbeteren van je darmflora? Lees dan onze blog '6 tips waarmee jij jouw darmflora verbetert'. Of neem contact met ons op voor persoonlijk advies.