Heb je weleens voor de spiegel gestaan en gedacht: "Mijn haar lijkt dunner te worden" of "Die kale plek was er eerst toch niet?" Je bent zeker niet de enige. Veel mensen, zowel mannen als vrouwen, maken zich zorgen over haarverlies. Gelukkig zijn er meerdere natuurlijke manieren om je haargroei een handje te helpen en je haar weer voller en sterker te maken.
Waarom verlies je haar?
Haaruitval heeft zelden maar één oorzaak. Soms zit het in je familie, maar net zo vaak spelen je leefstijl, voeding of stress een rol. Laten we eens kijken naar de belangrijkste oorzaken van haarverlies:
Erfelijke factoren
Kijk eens naar je familieleden: zie je daar kale kruinen of dunner wordend haar? Dan heb je mogelijk de 'haargenen' geërfd. Erfelijke haarverlies (alopecia androgenetica) komt vaker voor dan je denkt. Bij mannen zie je het vaak als inhammen of een kale kruin, vrouwen merken juist meer uitval over het hele hoofd. En vergis je niet: dit kan al vanaf je twintigste beginnen, veel eerder dan de meeste mensen verwachten.
Hormonale schommelingen
Je hormonen hebben enorme invloed op je haar. Tijdens de zwangerschap, na de bevalling of in de overgang raakt je hormoonbalans vaak enkele maanden uit balans, wat direct effect heeft op je haarcyclus. Ook schildklierproblemen kunnen je haar dunner maken. En laten we stress niet vergeten. Als je voor lange tijd onder druk staat, merkt je haar dat als eerste! Veel vrouwen zien meer haren in hun borstel na een hectische periode.
Dagelijkse gewoontes
Ook je eigen haarverzorging kan onbedoelde schade aanrichten. Verf je je haar vaak? Zet je dagelijks je föhn op de hoogste stand? Draag je vaak strakke vlechten of een paardenstaart? Al deze gewoontes belasten je haar en hoofdhuid. Let ook op agressieve shampoos met sulfaten of alcohol - deze drogen je hoofdhuid uit en irriteren je haarzakjes, terwijl deze juist belangrijk zijn voor een gezonde haargroei.
Haargroei stimuleren met voeding: wat eet je?
Je bent wat je eet - en dat geldt zeker voor je haar! De juiste voeding maakt je haar niet alleen sterker, maar stimuleert ook de groei van binnenuit. Zet de onderstaande voedingsstoffen daarom wat vaker op je menu.
Eiwitten
Eiwitten zijn misschien wel het belangrijkst, want je haar bestaat grotendeels uit keratine (een eiwit). Zonder voldoende eiwitten kan je haar broos worden en minder snel groeien. Eet daarom wat vaker peulvruchten, noten, eieren, zuivel en quinoa. Deze voedingsmiddelen geven je haar niet alleen de nodige eiwitten, maar zitten ook vol met andere belangrijke voedingsstoffen voor gezond haar.
Vitamines
Voor gezond haar heb je de juiste vitamines nodig. Biotine is bijvoorbeeld een belangrijke B-vitamine die bijdraagt aan normale haargroei* en het behoud van sterk en glanzend haar.* Je vindt het in avocado's, noten, eieren en volkoren producten. Zorg er ook voor dat je genoeg andere vitamines binnenkrijgt, zoals vitamine D. Veel Nederlanders krijgen er te weinig van binnen, vooral in de wintermaanden.
Mineralen
Vergeet ook de mineralen niet! IJzer draagt bij tot een normaal zuurstoftransport in het lichaam.* Dit is belangrijk voor je haar, want tekorten leiden vaak tot haarverlies. Je vindt ijzer in donkergroene bladgroenten, peulvruchten en gedroogde vruchten. Zink draagt ook bij aan een normale haargroei* en vind je in pompoenpitten, linzen en noten. Ook selenium is goed voor je haren*: paranoten zijn hier een rijke bron van.
Haargroei stimuleren met olie: kan dat?
Oliën zijn al eeuwenlang een natuurlijke manier om je haar en hoofdhuid te verzorgen. Veel mensen zweren bij de positieve effecten op hun haar. Deze vier oliën zijn een favoriet:
- Rozemarijnolie is rijk aan antioxidanten. Voeg enkele druppels toe aan je shampoo of meng het met een basisolie voor een ontspannende hoofdhuidmassage. Door te masseren verbeter je meteen de doorbloeding.
- Castorolie bevat veel ricinolzuur en vitamine E. Deze dikke olie bestaat daarnaast voor ongeveer 90% uit onverzadigde vetzuren die je haar voeden en versterken. Meng het met lichtere oliën zoals jojoba voor het beste resultaat.
- Kokosolie zit vol vetzuren en dringt diep door in je haarschacht. Gebruik het bijvoorbeeld als masker voordat je je haar wast om je haren intensief te voeden. Kokosolie wordt vooral veel gebruikt door mensen met krullend haar.
- Tea tree olie bevat terpenen (natuurlijke plantstoffen) en heeft een verfrissende geur. Veel mensen gebruiken het voor een fris gevoel op de hoofdhuid. Gebruik het altijd verdund, bijvoorbeeld door enkele druppels toe te voegen aan je shampoo.
Werkt een hoofdhuidmassage voor haargroei?
Een hoofdhuidmassage is één van de meest onderschatte manieren om je haar te verzorgen. Door te masseren verbeter je de bloedcirculatie naar je haarzakjes en help je natuurlijke oliën te verspreiden. Veel mensen zien hierdoor positieve resultaten, en het kost niets!
Gun jezelf 2-3 keer per week een vijf-minuten massage met je vingertoppen (niet je nagels) in zachte, cirkelvormige bewegingen. Begin vooraan en werk naar achteren. Voor extra voeding kun je kokosolie of jojoba olie gebruiken. Het is ook een fijn slaapritueel dat zowel je haar als je nachtrust ten goede komt!
Bewegen voor nieuwe haargroei
Wist je dat bewegen ook goed is voor je haargroei? Wanneer je sport, verbetert je bloedsomloop. Hierdoor bereiken meer zuurstof en voedingsstoffen je haarzakjes. Bovendien vermindert beweging stress, een bekende veroorzaker van haarverlies. Een stevige wandeling, fietsen naar je werk, yoga of zelfs dansen in je woonkamer helpt al!
Haargroei stimuleren vrouw vs man: werkt dit anders?
Of je nu man of vrouw bent, de basis voor gezonde haargroei is voor iedereen gelijk. Goede voeding, voldoende beweging, een gezonde hoofdhuid en de juiste verzorging helpen iedereen. Al verschilt het patroon van haarverlies (mannen krijgen vaker inhammen en kale kruinen, vrouwen meer algemene verdunning), de aanpak blijft hetzelfde. Het belangrijkste is dat je consistent blijft en geduld hebt, want gezonde haargroei kost tijd.
Haargroei van je baby of kind stimuleren
Maak je je zorgen over kale plekjes bij je kleintje? Geen paniek - dit is meestal heel normaal. Bij baby's worden de eerste haartjes vervangen door nieuw haar, wat tijdelijk voor dunne plekjes zorgt. Geef je kind gevarieerde voeding, gebruik milde producten en vermijd strakke kapseltjes. Je kunt ook een zachte massage geven tijdens het haarwassen om de bloedcirculatie te verbeteren, en het is natuurlijk een fijn momentje samen!
Haargroei stimuleren na chemotherapie
Na chemotherapie groeit je haar vaak anders terug: zachter, dunner of met een nieuwe kleur of textuur. In deze periode is het belangrijk om je haar extra te verzorgen met milde, natuurlijke producten. Voedende hoofdhuidmassages met bijvoorbeeld rozemarijnolie en een dieet rijk aan eiwitten en vitamines ondersteunen het herstel. Het kan tot een jaar duren voordat je haar weer zijn normale dikte bereikt, dus wees geduldig met jezelf.
Extra tips voor een gezonde haargroei
Om je haargroei zo goed mogelijk te stimuleren, is de dagelijkse verzorging minstens zo belangrijk als wat je eet. Deze aanpassingen maken een groot verschil op de lange termijn:
- Was je haar niet te vaak: 2 tot 3 keer per week is genoeg om je natuurlijke oliën te behouden.
- Gebruik lauwwarm water in plaats van heet water, want dat droogt je hoofdhuid uit.
- Borstel je haar voorzichtig met een grove kam of ontwarringsborstel en begin altijd bij de punten.
- Vermijd hitte waar mogelijk of gebruik styling tools op lage temperatuur met een hittebeschermend product.
- Slaap op een zijden kussensloop om wrijving te verminderen en je haar te beschermen.
Tot slot
Haargroei stimuleren vraagt om een complete aanpak: goede voeding, liefdevolle verzorging én vooral geduld. Je ziet de beste resultaten door consistent te zijn en verschillende methoden te combineren. Binnen enkele maanden zie je verschil, niet alleen in nieuwe haargroei, maar ook in de kwaliteit en glans van je bestaande haar.
Wil je je voeding aanvullen met gerichte voedingsstoffen voor je haar? Dan zijn Beautiful Hair, Skin & Nail van Together Health of de Hair, Skin & Nails Gummies van Yumi goede opties. Deze bevatten biotine, zink en andere voedingsstoffen die bijdragen aan normale haargroei.*
Is je haarverlies plotseling of ernstig? Overleg dan met een huisarts of dermatoloog. Soms zit er een medische oorzaak achter die behandeling nodig heeft.
*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA.