Ken je dat? Van die dagen waarop alles net wat intenser aanvoelt? Je bent niet de enige. Veel mensen zijn dan op zoek naar een natuurlijke manier om hun lichaam te ondersteunen. GABA supplementen worden steeds populairder, maar wat is GABA eigenlijk? En wanneer past een GABA supplement bij jou? In deze blog vertellen we je daar alles over.
Wat is GABA precies?
GABA (gamma-aminoboterzuur) is een stof die je lichaam zelf aanmaakt. Het is een aminozuur dat ook als neurotransmitter werkt, net zoals bijvoorbeeld serotonine en dopamine. Deze natuurlijke stof speelt een rol bij verschillende processen in je zenuwstelsel. Naarmate we ouder worden, kan de natuurlijke aanmaak van GABA afnemen.
Gelukkig komt GABA ook in kleine hoeveelheden voor in onze dagelijkse voeding. Je vindt het bijvoorbeeld in:
- Groene bladgroenten zoals spinazie en broccoli;
- Volkoren producten;
- Verse noten en zaden;
- Peulvruchten zoals linzen en kikkererwten;
- Eieren.
De werking van GABA in je lichaam
In je zenuwstelsel werkt GABA samen met andere neurotransmitters. Het bindt zich aan receptoren in je hersenen, waar het een natuurlijke rol speelt in verschillende processen. Je lichaam maakt GABA aan uit glutamine (glutamaat), met hulp van belangrijke cofactoren zoals vitamine B (thiamine), magnesium en L-taurine.
Hoe ontstaat een GABA tekort?
Ondanks dat je lichaam normaal gesproken zelf GABA aanmaakt, zijn er situaties waarbij dit minder is dan gebruikelijk. Zo neemt de natuurlijke GABA-productie bijvoorbeeld af naarmate je ouder wordt. Ook je voedingspatroon speelt een rol; vooral als je weinig GABA-rijke voeding eet zoals groene bladgroenten, volkoren producten en peulvruchten.
Daarnaast heeft je lichaam bepaalde cofactoren nodig om GABA goed aan te kunnen maken. Deze cofactoren zijn vitamine B1 (thiamine), magnesium en L-taurine. Als je hier te weinig van binnenkrijgt via je voeding, kan dit invloed hebben op de natuurlijke GABA-aanmaak. Ook veel sporten en je algemene leefstijl kunnen een rol spelen.
Het verschil tussen GABA en antidepressiva
GABA en antidepressiva zijn twee heel verschillende stoffen, die je niet met elkaar moet verwarren. GABA is een natuurlijke stof die je lichaam zelf aanmaakt en die ook in voeding voorkomt. Antidepressiva daarentegen zijn geneesmiddelen die alleen op recept verkrijgbaar zijn bij de apotheek. Ze spelen op verschillende manieren in op processen in je hersenen.
Gebruik je antidepressiva? Stop daar dan nooit zomaar mee en begin niet op eigen houtje met GABA supplementen. Overleg altijd eerst met je arts wat in jouw situatie verstandig is. GABA supplementen zijn namelijk voedingssupplementen en geen medicijnen.
Is een GABA supplement gevaarlijk?
Sommige mensen ervaren bijwerkingen bij het gebruik van GABA, zoals hartkloppingen, een licht tintelend gevoel, misselijkheid of hoofdpijn. Deze bijwerkingen zijn vaak tijdelijk en komen vooral voor als je meteen met een hoge dosering begint.
Ben je zwanger of geef je borstvoeding? Dan kun je GABA beter niet gebruiken. Ook als je medicijnen gebruikt of een medische aandoening hebt, is het verstandig om advies te vragen aan je arts.
Wanneer kun je het beste GABA innemen?
GABA wordt vaak 's avonds ingenomen, ongeveer een half uur voor het slapen gaan. Neem je het overdag? Dan is het handig om eerst uit te proberen hoe je erop reageert. Je kunt je er namelijk wat slaperig door voelen. Het kan ook fijn zijn om GABA op een lege maag in te nemen, met een glas water erbij. Drink je graag koffie? Neem GABA dan op een ander moment, want cafeïne en GABA gaan niet zo goed samen.
Hoeveel GABA per dag?
Een algemene richtlijn voor de inname van GABA is om te beginnen met 100-200 mg per dag. Ben je net gestart? Begin dan met de laagste dosering en kijk hoe je lichaam reageert. Je kunt de dosering daarna langzaam opbouwen tot maximaal 750 mg per dag (verdeeld over meerdere momenten).
Als je een GABA supplement zoekt, let dan op de kwaliteit en dosering. Natural GABA-450 van Exendo Epigenomics is bijvoorbeeld een mooie optie: één capsule bevat 450 mg GABA uit een natuurlijk extract van melkzuurbacteriën. Het is bovendien veganistisch en vrij van allergenen.
Tip: houd een dagboekje bij waarin je opschrijft hoe je je voelt. Zo ontdek je welke dosering voor jou het beste werkt.
Tot slot: is GABA iets voor jou?
GABA supplementen kunnen fijn zijn als je wat extra ondersteuning kunt gebruiken en iets nieuws wil toevoegen aan je routine. Het is geen wondermiddel - luister vooral goed naar je eigen lichaam en begin altijd rustig om te ontdekken wat bij jou past.
Wil je ook uitproberen of GABA iets voor jou kan betekenen? Begin dan met een lage dosering van een betrouwbaar merk, zoals Exendo Epigenomics. Twijfel je nog of heb je vragen? Neem gerust contact met ons op voor persoonlijk advies. We denken graag met je mee!